¿Qué se entiende por actividad física y sedentarismo?
Existen numerosos trabajos donde se pone de manifiesto que a medida que aumenta la edad disminuye la porción de personas que practican algún tipo de ejercicio.
Los profesionales de la salud reconocen que la realización de ejercicios físicos resulta fundamentales par el equilibio psicológico y como prevención de numerosas enfermedades.
Sin embargo el strés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad física, y con los adelantos tecnológicos existentes cada vez resulta más fáci no noverse, ni para hacer las compras.
De esto podrían hablar mucho los taxistas y remiseros, ¿no?.Ahora bien,
¿Qué es actividad física?
Es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético.
Cuando el movimiento es programado, estructurado, repetitivo y es realizado para mejorar o mantener uno o, más de los componentes de forma física, lo denominamos ejercicio físico.
Qué rango de población tiene más riesgo de ser sedentaria
Aunque durante la infancia y adolescensia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad física má que suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la motivación para realizar ejercicio físico se reducen a medida que vamos cumpliendo años.
Para evitar que esta tendencia desemboque en el indeseable sedentarismo, resulta esencial que los hábitos relacionados con una vida activa se consoliden en las dos primeras décadas de nuestra vida.
De ahí en adelante será preciso poner al alcance de los adutos de cualquier edad, los medios necesarios para que puedan mantener un cierto nivel de actividad física diario.
¿Por qué se recomienda la práctica de ejercicio?
Desde hace algunos años se recomienda cada vez más la práctica de ejercicio en forma regular.
Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por lo tanto realizar ejercicio físico de forma regular par mantenerse funcional y evitar enfermarse.
Ala vez que numerosas enfermedades crónicas, se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosas beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud.
Beneficios corparales y psicológicos.
1.- Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en los hipertensos.
2.- Mejora el perfil de los lípidos en sangre y reduce los triglicéridos y aumenta el Colesterol bueno el "HDL".
2.- Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.
3.- Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer; colón, mama etc...
4.- Mejora el control de peso corporal.
5.- Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
6.- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
7.- Ayuda a mantener la estructura y finción de las articulaciones, por lo que puede ser beneficoso para la artrosis.
8.- Mejora la imagen personal, levanta el autoestima, y nos hacer sentir alegres y útiles.
9.- Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
10.- Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, aumentando el entusiasmo y optimismo.
11.- En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caída, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
12.- Sin embargo aun conociendo los numerosos beneficios posibles y a diferncia de generaciones precedentes, cada vez somos menos los que realizamos ejercicio, ya sea en el trabajo o en el tiempo de ocio, actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico.
Hasta el 66 por ciento de adultos europeos no llegan a alcanzar los 30 minutos de actividad física diaria recomendados, y 1 de cada 4 no realizan activadad alguna.
Una caminata de 20 minutos o más,
es una buena forma de hacer ejercicio.
Relaja, anima, despeja la mente,
y ejercita los músculos de las piernas.
